Az edzéseket intenzívebbé és változatosabbá teszi a fitnesz eszköz használata, mely a felső és az alsó test izmait is átmozgatja.
Ha úgy érzed, hogy a saját testsúlyos gyakorlatok már kicsit unalmasak vagy szeretnéd fokozni az erőnléted, akkor gyere és olvass tovább, mert bemutatok neked 6 praktikus edzéseszköz lehetőséget.
Az alábbi fitnesz eszközökben az a legnagyszerűbb, hogy nemcsak az edzésed színesítik, de kis helyen is elférnek és szinte akármelyik sportboltból könnyen beszerezhetők.
Lépj egy szintet az edzésben és építsd fel fokozatosan edzésterved.
Az eszközök használata során fontos odafigyelni, hogy melyik eszközt hogyan és milyen nehézségi szinten alkalmazzuk. Nem kell a legnagyobb kézi súlyzót megvenni, és nem szükséges a legerősebb gumikötelet sem azonnal hazavinni. Gondoljuk végig, hogy mire szeretnénk használni és azt is milyen az erőnlétünk.
Kézi súlyzó, az örök klasszikus
Az egyik legismertebb edzéseszköz, mely kiváló a felsőtest izmainak edzésére.
Mivel minden izmunk más terhelést bír, így mindig az adott izomcsoportnak megfelelően válasszuk ki a súly nagyságát. Például érdemes a hanyatt fekve végzett melltől tolás gyakorlatnál nagyobb súlyt használni, mint az oldalemelésnél.
Ha nem szeretnénk telerakni otthonunkat különböző méretű súlyokkal, akkor javaslom az állítható súlyzókészletet.
Továbbá, a kézi súlyzók használatával fokozni tudjuk az összetett, alsó test izmait dolgoztató gyakorlatok intenzitását, mint pl. guggolás, kitörés vagy felhúzás.
Gumikötél, a sokoldalú eszköz
A gumikötél egy rendkívül sokoldalú eszköz, mivel a teljes testet átmozgató gyakorlatok száma szinte végtelen, ezáltal sosem lesz unalmas vagy monoton az edzés.
Könnyedén bárhova magaddal viheted, így nem kell lemondanod a megszokott edzésedről, még akkor sem, ha el kell utaznod valahova.
A gyakorlatok során magadnak adagolhatod az ellenállást, ezzel csökkentve vagy növelve az edzés intenzitását.
Az edzés végén még a nyújtásban is remek segítség. Például nyújtott ülésben akaszd a talpadhoz a gumikötelet, majd a kötél segítségével egyre közelebb tudod húzni a felsőtested a combokhoz, mely által a comb hátsó részét nyújthatod.
Gumiszalag, az ízületkímélésért
Ízületkímélő, de mégis kiváló fitnesz eszköz az izomerő fejlesztéséhez.
Változatos, teljes testet átmozgató gyakorlatokat végezhetsz, miközben fokozatosan tudod adagolni az ellenállást, akár egy gyakorlati körön belül is, hogy a motivációd is mindig fenntartsd.
Hasonlóan a gumikötélhez, a gumiszalagot is könnyedén bárhova magaddal viheted és kiegészítheted a futóedzésed egy kis erősítéssel is.
Lábsúly, a formásabb lábakért
Kiválóan erősíti a comb- és farizmokat, és a saját testsúlyos edzések intenzitását eredményesen fokozza.
A törzsizom erősítő gyakorlatokhoz is tökéletes választás, amikor például a plankelés közben váltva emeljük a lábunkat.
A lábsúly a bokánkon helyezkedik el, ezért a kezünk szabadon marad. Azonban, ha még két kézi súlyzót is fel tudunk kapni, tovább fokozhatjuk az edzésünk erősségét.
Fontos, hogy ne válasszunk túl nehéz súlyokat, mert azt ízületeink igencsak bánni fogják.
Mini-band, a farizmok edzője
A kis gumikötelet a térd fölé vagy a bokához kell helyezni, ezzel fokozva a lábizmok erősítését.
Kis helyen elfér, ezért érdemes magunknál tartani, mivel a mini-band használatával kompenzálhatjuk a sok ülés „káros” hatását. A farizom és a csípő körüli izmok elgyengülnek a sok ülés következtében, ezért más izmok veszik át a szerepüket, ami csípő- és derékfájdalomhoz vezethet.
Nemcsak a lábizmokat erősíti, hanem a medence stabilizátorait is, ami kifejezetten előnyös futás vagy túrázás közben.
Csúszókorong, egy instabil kihívás
Egy kör alakú lapocska, amivel a felületet instabillá tudjuk tenni, így több izmot tudunk megmozgatni.
A csúszókorong használatakor a stabilizációért felelős izmok jobban bekapcsolódnak. Ahhoz, hogy ne essünk ki a pozícióból sokkal több izommunka és koncentráció szükséges. Ilyen például a kitörés hátra, vagy amikor a hátul lévő láb alá tesszük a korongot.
Ha szeretnéd megfűszerezni az edzésed kicsit, akkor a csúszókorongot ajánlom a figyelmedbe, mivel ez már egy magasabb szintű edzéseszköz, de kiváló választás, ha új kihívásokra vágysz.
A csúszókorong használata nagyobb koncentrációt igényel, ezért csak az edzésre tudsz figyelni, ezért a feladatok közben hamar magad mögött tudod hagyni a problémákat.
Próbáld ki!
Helyezd a talpad vagy a tenyered alá a csúszókorongot, attól függően, hogy épp egy oldalsó guggolást végzel combközelítéssel, vagy plankelés közben jobbra-balra mozgatod a kezed.
A saját edzéseim során mindig használok valamilyen fitnesz eszközt, attól függően, hogy hol végzem az edzést és mi az edzésem célja. Például futás után a parkban még szeretem átmozgatni a felső testem gumiköteles gyakorlatokkal. Amikor a fitnesz teremben, vagy otthon végzem az edzést, akkor a comb- és farizom erősítő gyakorlatoknál mindig mini-bandet használok.
Tipp
A kézi súlyzóval célirányosan a farizmodat is fejlesztheted.
Gyakorlat: térdelő tenyértámaszban elhelyezkedünk, a súlyzót a térdhajlatba helyezzük, a lábszárat enyhén hajlítjuk, hogy a súly véletlenül se essen ki, majd a lábunkat felfele tolva mehet is a gyakorlat.