A látványos eredmény eléréséhez, növeljük együtt a pulzusszámot kardió edzéssel, otthon vagy a szabadban.
Sokan, ha meghallják ezt a szót, hogy kardió edzés, csak is a futásra gondolnak, pedig a kardió edzés, minden olyan állóképességű edzés, ami a pulzust megemeli. Ez roppant sokszínű lehet, mert idetartozik a futáson túl, a gyaloglás, biciklizés, úszás, elliptikus tréner, fallabda, köredzés és bizony az otthoni edzés is.
Szeretnél elkezdeni mozogni, de nem tudod, hogyan fogj hozzá? Örömmel töltene el, ha formába tudnád hozni magad, de tanácstalan vagy melyik kardió mozgásformát válaszd?
Ha rég nem sportoltál és most kezded el újra a mozgást, akkor először egy intenzívebb 30 perces séta is kellően át fog mozgatni, vagy egy lazább 20-30 perces szobabiciklizés. Nem kell rögtön az ugrálókötelezést választani. Az a lényeg, hogy olyan mozgásformát keress, amit örömmel végzel, és amivel lépésről lépésre tudod fejleszteni az állóképességed.
Fontos meghatározni a jelenlegi edzettségi szintet és célt, ami miatt mozogni szeretnél.
A futást nem ajánlom kezdő vagy akár újrakezdő vendégeknek, mert nem igazán ízületkímélő mozgásforma. Jó választás lehet ilyenkor az elliptikus tréner vagy a szobakerékpár.
Érdemes akár személyi edzővel konzultálnod, aki hasznos tanácsokkal fog ellátni, miképp építsd fel az edzésterved a céljaid elérése érdekében.
Akik már rendelkeznek némi edzésrutinnal, fokozhatják az intenzitást az állóképességi edzések során. Ebben az esetben nemcsak egyenletes tempóban futod végig a távot, úszod, vagy biciklized, hanem rövidebb, intenzívebb szakaszokat is beleépítesz. Ilyenkor a pulzus még magasabbra megy, majd utána visszatérsz a kényelmesebb pulzusszintre. Ezt hívják intervall edzésnek.
Hogyha szeretsz a szabadban biciklizni, akkor érdemes nehezebb körutakat is tenni, amiben már van 1-1 emelkedő szakasz, amit egy lejtős követ, ezzel is fokozva az intenzitást. Így nem utolsó sorban nem lesz monoton, unalmas a mozgás.
Szívből ajánlom mindenkinek a kardió mozgást, mert nemcsak az állóképességet, de az izmokat is fejleszti.
Amennyiben problémát jelent, hogy a zsugor vizet felcitáld a második emeletre a lépcsőn, és kifulladsz a végére, akkor a súlyzózás mellett bizony érdemes kardió edzéseket is beiktatnod.
Ne felejtsd el, hogy az első és legfontosabb szabály a fokozatosság betartása, mivel az állóképességi edzés lényege, hogy milyen intenzitással csináljuk a választott mozgásformát.
Ha nem szeretsz mások előtt, vagy kint a hidegben edzeni, akkor javaslom számodra az otthoni edzés szabadságát!
Online edzés videómban bemutatom, hogy milyen az otthon végezhető alacsony/közepes intenzitású 25 perces edzés, kardió blokkokkal megfűszerezve. Hidd el, heti 2-3 edzéssel már valódi és látható eredményt tapasztalhatsz.
Miért jó, ha olyan edzést végzünk, ami megemeli a pulzusszámot?
Pozitív hatást gyakorol a szív és érrendszerre → csökkenti és megelőzheti a magas vérnyomást.
Fejleszteni tudjuk a légzőrendszerünk terhelhetőségét → kevésbé fogsz kifulladni egy emelkedőre felérve, akár a gyerek után rohanva, vagy a munkahelyre lépcsőzve.
A vér oxigén szintje emelkedik → több vért tud a szervekhez szállítani.
A mozgás fokozza az anyagcserét, ami egy sor pozitív változást indít el a testben → hozzájárul a megfelelő testsúly kialakításához.
Kiemelném, hogy nemcsak a fogyást segíti elő a fokozott anyagcsere működés, hanem annak is kedvezően hat, aki esetleg túl vékony és nehezen jönnek fel a kilók. Arra sarkallak, hogy kezdj el mozogni, és megfelelő táplálkozás mellett meglesz a kívánt eredmény.
Napi 30 perc mozgás, ami a pulzustartományt megemeli, kifejezetten pozitív hatással van a hangulatunkra. Rendkívül hatékony, ha kicsit le akarjuk vezetni a napi stresszt. Főleg, ha egész nap ülőmunkát végzel, akkor egy jól megtervezett kardió edzéssel kellemesen át tudod mozgatni az egész tested, és garantáltan úgy érzed majd magad, mintha kicseréltek volna.
Az edzéseim során és az otthon végezhető online edzés csomagjaimba is mindig beillesztem a kardió blokkokat. Ez azt jelenti, hogy az edzés első harmadában pulzusfokozó gyakorlatokat végzünk. Igen, ez néha kissé fárasztó lehet, de nagyon jót tesz a szervezetnek.
A kívánt cél, mint a fogyás, formába lendülés vagy egy maraton lefutása, sem egyik napról a másikra valósul meg. Adj időt magadnak és lépésről lépésre építsd fel a szervezeted, hogy megerőltetés nélkül látványos eredményeket érhess el.
Tanács:
- Az első és az egyik legfontosabb tanácsom fitnesz edzőként, hogy ÉLVEZD, amit csinálsz, bármilyen mozgásformára is esik a választásod! Másfelől tűzz ki magad elé megvalósítható és elérhető célokat.
- Ne felejtsd el, hogy bármilyen mozgást, edzést csinálsz, előtte mindig melegíts be és a végén feltétlenül nyújtsál.
« Ha úgy érzed nehéz elkezdeni az edzést, tarts velem és egészségesebbek lesznek a napjaid. »