Biztos találkoztál már a fitballal, más néven ülőlabdával az irodában, edzőteremben. Lehet, hogy épp magad is gyakran ülsz munka közben rajta, vagy megbújik egy a szoba sarkában.
Mire is jó a fitball?
Számos felhasználási módja van a sportban, mint rehabilitáció, egyensúlyfejlesztés, intenzitás fokozás, nyújtás.
Továbbá egyre divatosabb, hogy az irodákban és otthon, home-officeban fitballon ülve végezzük a munkánkat a jobb testtartás céljából.
Fontos kiemelni, hogy a fitballon is lehet görnyedten, helytelen tartással ülni.
De akkor mégis miért javasolják?
A fitball egy instabil eszköz, ami arra kényszerít bennünket, ha rajta ülünk, hogy folyamatosan mozogjunk. Különben hamar eldőlnénk, legurulnánk róla. Így a gerinc körüli stabilizáló izmokat és törzsizmokat folyamatosan mozgásra kényszerítjük. Ezt nevezzük aktív ülésnek. Ez egy jó dolog, hisz ha stabil felületen ülünk, akkor sokkal kevesebb izmunkat használjuk.
Mekkora labda és hogyan üljünk rajta?
Fontos a megfelelő labdaméret kiválasztása a testmagasságnak megfelelően.
Elhelyezkedés az ülőlabdán:
- talpak a talajon
- csípőszéles terpeszben a talpak
- térdünk kb 90°-os szöget zárjon be
- combunk vízszintes
- törzs egyenes, húzd ki magad
Ha ezeket a lépéseket mind betartod, akkor érezni fogod, hogy folyamatos izommunkára van szükség, hogy valamelyik lépés ne tűnjön el.
Viszont pont ebből fakad a fitballon való ülés hátránya is. A stabilizáló izmaink, amik eddig a megfelelő ülő pozícióban tartottak bennünket elfáradnak, és azt vesszük észre, hogy nem a megfelelő tartásban ülünk a fitballon sem.
Tanács! Mindig állj fel legalább óránként, és mozogj, sétálj kicsit. Ez független, hogy milyen eszközön ülsz.
Érdemes váltogatni fél- egy óránként a fitball és a szék között. Így elkerülhetjük, hogy nagyon görnyedten üljünk egy idő után a labdán.
Fitball és a sport
Számos pozitív hatása van a fitball használatának edzés során:
- Gerincbarát módon támogatja a hát egészségét
- Erősíti a stabilizáló izmokat, ami a helyes tartást segíti
- Ízületkímélő gyakorlatok, így nem kell lemondanod az edzésről.
- Az instabil felület kihívásával intenzíven fejleszti a core izmaidat
- Változatos és kreatív edzésformát kínál, amely garantáltan nem unalmas.
- Kiválóan alkalmas az edzés utáni nyújtógyakorlatokra.
Magam is gyakran használom az edzéseim során, ha szeretném erősíteni a törzsizmaimat, illetve fejleszteni az egyensúlyérzékemet.
A vendégeim is rendszeresen végeznek fitball gyakorlatokat, függetlenül, hogy kezdő vagy haladó szinten vannak.
Tippek: Ha kezdő szinten vagy, és még bizonytalan vagy a guggolás helyes végrehajtásában, akkor alkalmazd a fitball guggolást.
Tedd a labdát a derekad és egy fal közé. Dőlj neki a labdának, és így végezd a guggolást.
Ha szokott fájni a hátad a sok üléstől, akkor érdemes pár óránként felpattanni, és pár nyújtógyakorlatot végezni a fitballon.
Feküdj óvatosan hanyatt a fitballon, emeld fel és nyújtsd hátra a karjaid. És élvezd, ahogy a gerinced megnyúlik.
